| Шпинат мой | 30 г |
| Цукини, молодые | 200 г |
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Печень куриная (Запекание) | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Майонез легкий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13% | 962 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.7% | 1436 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3287.2 мкг | 900 мкг | 365.2% | 454.8% | 27 г |
| Ретинол | 3.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 12.2% | 1016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 14.1% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.697 мг | 1.8 мг | 38.7% | 48.2% | 258 г |
| Витамин В4, холин | 62.57 мг | 500 мг | 12.5% | 15.6% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.156 мг | 5 мг | 43.1% | 53.7% | 232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 21% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.136 мкг | 400 мкг | 17% | 21.2% | 587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.14 мкг | 3 мкг | 171.3% | 213.3% | 58 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.71 мг | 90 мг | 33% | 41.1% | 303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 8.1% | 1550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 36.1% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7044 мг | 20 мг | 23.5% | 29.3% | 425 г |
| Ниацин | 3.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.98 мг | 2500 мг | 16.4% | 20.4% | 610 г |
| Кальций, Ca | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2691 г |
| Кремний, Si | 3.849 мг | 30 мг | 12.8% | 15.9% | 779 г |
| Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 10% | 1257 г |
| Натрий, Na | 638.66 мг | 1300 мг | 49.1% | 61.1% | 204 г |
| Сера, S | 82.16 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.2% | 1217 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 20.8% | 599 г |
| Хлор, Cl | 933.46 мг | 2300 мг | 40.6% | 50.6% | 246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.314 мг | 18 мг | 40.6% | 50.6% | 246 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 5.394 мкг | 10 мкг | 53.9% | 67.1% | 185 г |
| Литий, Li | 0.266 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3005 мг | 2 мг | 15% | 18.7% | 666 г |
| Медь, Cu | 199.28 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 24.8% | 502 г |
| Молибден, Mo | 21.244 мкг | 70 мкг | 30.3% | 37.7% | 330 г |
| Никель, Ni | 3.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.274 мкг | 55 мкг | 24.1% | 30% | 414 г |
| Стронций, Sr | 7.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77973 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 2.597 мг | 12 мг | 21.6% | 26.9% | 462 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень куриная с цукини и яблоком моя составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».