| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 350 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 300 г |
| Тыква (Жарка) | 500 г |
| Яблоко (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.4% | 1462 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.8% | 566 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.2% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.9% | 714 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 62.38 мг | 500 мг | 12.5% | 6.2% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 5.7% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.183 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.017 мг | 15 мг | 26.8% | 13.3% | 373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.673 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.6% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5299 мг | 20 мг | 12.6% | 6.2% | 791 г |
| Ниацин | 1.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.78 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.3% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 54.91 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1821 г |
| Кремний, Si | 9.317 мг | 30 мг | 31.1% | 15.4% | 322 г |
| Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 3.7% | 1349 г |
| Натрий, Na | 174.44 мг | 1300 мг | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Сера, S | 58.87 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1699 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 7.9% | 625 г |
| Хлор, Cl | 271.77 мг | 2300 мг | 11.8% | 5.8% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 14.7% | 336 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 13% | 380 г |
| Медь, Cu | 171.19 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.5% | 584 г |
| Молибден, Mo | 8.755 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.2% | 800 г |
| Никель, Ni | 7.092 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.73 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.1% | 960 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10157 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.7714 мг | 12 мг | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.645 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из тыквы составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».