| Творог 9% жирности | 35 г |
| Форель /моя/ на пару | 30 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.5 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 9.2% | 418 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 13.5% | 287 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.5% | 2647 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 4.7% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.1% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 52.52 мг | 500 мг | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 8% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 2.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.635 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.2% | 1767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.117 мкг | 3 мкг | 137.2% | 53.1% | 73 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.824 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.54 мг | 15 мг | 36.9% | 14.3% | 271 г |
| Витамин Н, биотин | 2.412 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2073 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9496 мг | 20 мг | 19.7% | 7.6% | 506 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.84 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.4% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 97.68 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.8% | 1024 г |
| Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 2.1% | 1889 г |
| Натрий, Na | 43.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.3% | 2973 г |
| Сера, S | 182.29 мг | 1000 мг | 18.2% | 7% | 549 г |
| Фосфор, P | 218.9 мг | 800 мг | 27.4% | 10.6% | 365 г |
| Хлор, Cl | 71.89 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.1% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.8% | 2114 г |
| Марганец, Mn | 0.4019 мг | 2 мг | 20.1% | 7.8% | 498 г |
| Медь, Cu | 122.94 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 4.8% | 813 г |
| Молибден, Mo | 3.642 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2% | 1922 г |
| Олово, Sn | 6.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.083 мкг | 55 мкг | 36.5% | 14.1% | 274 г |
| Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26420 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.4951 мг | 12 мг | 4.1% | 1.6% | 2424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.666 г | min 16.8 г | 33.7% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.131 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 79% | 30.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.247 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог + Рыба + м/р ( намазка) составляет 258,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».