| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.4% | 2235 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.2% | 3500 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 8.6% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 486.7 мкг | 900 мкг | 54.1% | 40.4% | 185 г |
| альфа Каротин | 3.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.961 мг | 5 мг | 59.2% | 44.2% | 169 г |
| бета Криптоксантин | 16.401 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 252.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 13.4% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 11.32 мг | 500 мг | 2.3% | 1.7% | 4417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.645 мкг | 400 мкг | 28.4% | 21.2% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8460 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4321 мг | 20 мг | 12.2% | 9.1% | 822 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4662 г |
| Кремний, Si | 6.948 мг | 30 мг | 23.2% | 17.3% | 432 г |
| Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 4.3% | 1764 г |
| Натрий, Na | 16.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8025 г |
| Сера, S | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2297 г |
| Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
| Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 8.5% | 875 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 18.4% | 407 г |
| Литий, Li | 4.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3497 мг | 2 мг | 17.5% | 13.1% | 572 г |
| Медь, Cu | 111.37 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.3% | 898 г |
| Молибден, Mo | 5.353 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.7% | 1308 г |
| Никель, Ni | 3.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.807 мкг | 55 мкг | 16% | 11.9% | 625 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21810 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.739 мг | 12 мг | 6.2% | 4.6% | 1624 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».