Мой здоровый рацион

Рецепт КЕТО Вафли из цукини 2*200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты КЕТО Вафли из цукини 2*200

Цукини с кожурой 300 г
Сыр Голландский брусковый 30 г
Авокадо 20 г
Яйца из порошка 3 шт 150 г 150 г
Льняная Мука [Гарнец] 0 г
Масло сливочное «Вологодское» 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 0 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Кунжут 20 г
Семена льна 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО Вафли из цукини 2*200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.5 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 7.3% 835 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 12.7% 475 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.8% 7065 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 13.6% 444 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 1.9% 3271 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.1 мкг 900 мкг 10.8% 6.5% 927 г
Ретинол 0.083 мг ~
альфа Каротин 1.2 мкг ~
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 1.6% 3846 г
бета Криптоксантин 1.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1639.85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.235 мг 1.5 мг 15.7% 9.5% 638 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 8.8% 684 г
Витамин В4, холин 81.71 мг 500 мг 16.3% 9.8% 612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 7.6% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 5.7% 1070 г
Витамин В9, фолаты 32.625 мкг 400 мкг 8.2% 5% 1226 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.8% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 14.09 мг 90 мг 15.7% 9.5% 639 г
Витамин D, кальциферол 0.441 мкг 10 мкг 4.4% 2.7% 2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 2.2% 2793 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 1.014 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 18727 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 2.4% 2553 г
Витамин РР, НЭ 3.0757 мг 20 мг 15.4% 9.3% 650 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 346.95 мг 2500 мг 13.9% 8.4% 721 г
Кальций, Ca 221.43 мг 1000 мг 22.1% 13.4% 452 г
Кремний, Si 9.95 мг 30 мг 33.2% 20.1% 302 г
Магний, Mg 85.88 мг 400 мг 21.5% 13% 466 г
Натрий, Na 127.87 мг 1300 мг 9.8% 5.9% 1017 г
Сера, S 102.87 мг 1000 мг 10.3% 6.2% 972 г
Фосфор, P 246.8 мг 800 мг 30.9% 18.7% 324 г
Хлор, Cl 172.25 мг 2300 мг 7.5% 4.5% 1335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 2.74 мкг ~
Железо, Fe 2.498 мг 18 мг 13.9% 8.4% 721 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2913 г
Кобальт, Co 2.5 мкг 10 мкг 25% 15.1% 400 г
Литий, Li 3.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.487 мг 2 мг 24.4% 14.7% 411 г
Медь, Cu 260.23 мкг 1000 мкг 26% 15.7% 384 г
Молибден, Mo 2.88 мкг 70 мкг 4.1% 2.5% 2431 г
Никель, Ni 9.5 мкг ~
Олово, Sn 5.63 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 7.008 мкг 55 мкг 12.7% 7.7% 785 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 45.5 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8791 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 1.6% 3731 г
Цинк, Zn 1.867 мг 12 мг 15.6% 9.4% 643 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.516 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.031 г ~
Аргинин* 0.591 г ~
Валин 0.5 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.382 г ~
Лейцин 0.713 г ~
Лизин 0.473 г ~
Метионин 0.224 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.407 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.445 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.618 г ~
Заменимые аминокислоты 1.784 г ~
Аланин 0.452 г ~
Аспарагиновая кислота 0.85 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 1.545 г ~
Пролин 0.463 г ~
Серин 0.549 г ~
Тирозин 0.388 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 60.4%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.75 мг max 300 мг
Кампестерол 2.5 мг ~
Стигмастерол 0.65 мг ~
бета Ситостерол 18.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.093 г ~
12:0 Лауриновая 0.098 г ~
14:0 Миристиновая 0.264 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.742 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.518 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.596 г min 16.8 г 21.4% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.218 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.321 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.045 г от 11.2 до 20.6 г 36.1% 21.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.92 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.314 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.103 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.943 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность КЕТО Вафли из цукини 2*200 составляет 165,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (331 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».