| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 25 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 tsp |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 14.3% | 321 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10.4% | 441 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.3% | 1413 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.431 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| бета Криптоксантин | 46.066 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 141.072 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 70.27 мг | 500 мг | 14.1% | 6.5% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.309 мг | 5 мг | 26.2% | 12% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 15.2% | 301 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.39 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 4.6% | 986 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.465 мг | 15 мг | 9.8% | 4.5% | 1024 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6334 мг | 20 мг | 38.2% | 17.5% | 262 г |
| Ниацин | 8.92 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.89 мг | 2500 мг | 16.6% | 7.6% | 601 г |
| Кальций, Ca | 153.45 мг | 1000 мг | 15.3% | 7% | 652 г |
| Магний, Mg | 88.74 мг | 400 мг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
| Натрий, Na | 228.11 мг | 1300 мг | 17.5% | 8% | 570 г |
| Сера, S | 228.39 мг | 1000 мг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
| Фосфор, P | 236.3 мг | 800 мг | 29.5% | 13.5% | 339 г |
| Хлор, Cl | 302 мг | 2300 мг | 13.1% | 6% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 4.3% | 1061 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 7.58 мкг | 10 мкг | 75.8% | 34.8% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2387 г |
| Медь, Cu | 128.45 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Молибден, Mo | 9.069 мкг | 70 мкг | 13% | 6% | 772 г |
| Селен, Se | 16.722 мкг | 55 мкг | 30.4% | 13.9% | 329 г |
| Фтор, F | 107.18 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3732 г |
| Хром, Cr | 20.61 мкг | 50 мкг | 41.2% | 18.9% | 243 г |
| Цинк, Zn | 1.9232 мг | 12 мг | 16% | 7.3% | 624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.443 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.754 г | ~ | |||
| Валин | 1.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.105 г | ~ | |||
| Лизин | 2.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.882 г | ~ | |||
| Треонин | 1.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.155 г | ~ | |||
| Аланин | 1.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.905 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.424 г | ~ | |||
| Пролин | 1.308 г | ~ | |||
| Серин | 1.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.303 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.304 г | min 16.8 г | 37.5% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.932 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет с вялеными томатами составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».