| Помидоры (томаты) (Жарка) | 125 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Масло оливковое | 3 г |
1 Разогрейте масло в сковороде. 2 Выложите нарезанные помидоры и обжарьте до мягкого состояния. 3 На помидоры разбейте яйца и жарьте до готовности. 4 По желанию посыпьте зеленью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.1% | 1056 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.8% | 747 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.9 мкг | 900 мкг | 30.2% | 28.9% | 331 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 16.1% | 596 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13.6% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 136.85 мг | 500 мг | 27.4% | 26.2% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 16.9% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.816 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.7% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 11.1% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.1% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 5.2% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 11.432 мкг | 50 мкг | 22.9% | 21.9% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 38.7% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3313 мг | 20 мг | 11.7% | 11.2% | 858 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 42.63 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2346 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2102 г |
| Натрий, Na | 92.42 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
| Сера, S | 100.53 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.7% | 995 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 14.1% | 683 г |
| Хлор, Cl | 119.61 мг | 2300 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 9.9% | 976 г |
| Йод, I | 11.84 мкг | 150 мкг | 7.9% | 7.6% | 1267 г |
| Кобальт, Co | 9.211 мкг | 10 мкг | 92.1% | 88.1% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
| Медь, Cu | 119.97 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.5% | 834 г |
| Молибден, Mo | 7.763 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.6% | 902 г |
| Никель, Ni | 8.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.95 мкг | 55 мкг | 30.8% | 29.5% | 324 г |
| Фтор, F | 42.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9499 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.3% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.7439 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | min 16.8 г | 21.9% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».