| Отруби пшеничные | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.4% | 760 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 32.7% | 217 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 10.3% | 692 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 9.7% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 12.5% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 142.01 мг | 500 мг | 28.4% | 20.2% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 17% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 12.7% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.526 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.8% | 1858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.8% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.474 мг | 15 мг | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Витамин Н, биотин | 10.579 мкг | 50 мкг | 21.2% | 15.1% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8 мг | 20 мг | 24% | 17.1% | 417 г |
| Ниацин | 2.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.68 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.7% | 662 г |
| Кальций, Ca | 95.53 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.8% | 1047 г |
| Магний, Mg | 104.42 мг | 400 мг | 26.1% | 18.6% | 383 г |
| Натрий, Na | 80.95 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.4% | 1606 г |
| Сера, S | 125.26 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.9% | 798 г |
| Фосфор, P | 319.4 мг | 800 мг | 39.9% | 28.4% | 250 г |
| Хлор, Cl | 108.63 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.163 мг | 18 мг | 23.1% | 16.4% | 432 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.8% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 4.989 мкг | 10 мкг | 49.9% | 35.5% | 200 г |
| Марганец, Mn | 2.4367 мг | 2 мг | 121.8% | 86.6% | 82 г |
| Медь, Cu | 253.21 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 18% | 395 г |
| Молибден, Mo | 4.421 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.5% | 1583 г |
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.511 мкг | 55 мкг | 57.3% | 40.8% | 175 г |
| Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12357 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 2.1826 мг | 12 мг | 18.2% | 12.9% | 550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб стройность из отрубей в микровалновке составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».