| Нут | 200 г |
| Гречка ростки | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Чечевица, зерно | 200 г |
Все ингридиенты замачиваем на ночь, у на новый день бере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 7% | 437 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 8.1% | 378 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 4.1% | 742 г |
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 14.7% | 208 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Органические кислоты | 42 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.93 мг | 1.5 мг | 62% | 19% | 161 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 13.78 мг | 500 мг | 2.8% | 0.9% | 3628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 6.6% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.839 мг | 2 мг | 42% | 12.8% | 238 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.25 мкг | 400 мкг | 19.8% | 6.1% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 2.2% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10 мг | 15 мг | 66.7% | 20.4% | 150 г |
| Витамин Н, биотин | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 5.5% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1.7% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1817 мг | 20 мг | 35.9% | 11% | 278 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 769.25 мг | 2500 мг | 30.8% | 9.4% | 325 г |
| Кальций, Ca | 190.5 мг | 1000 мг | 19.1% | 5.8% | 525 г |
| Кремний, Si | 178.25 мг | 30 мг | 594.2% | 181.7% | 17 г |
| Магний, Mg | 310 мг | 400 мг | 77.5% | 23.7% | 129 г |
| Натрий, Na | 74.75 мг | 1300 мг | 5.8% | 1.8% | 1739 г |
| Сера, S | 121.75 мг | 1000 мг | 12.2% | 3.7% | 821 г |
| Фосфор, P | 643.8 мг | 800 мг | 80.5% | 24.6% | 124 г |
| Хлор, Cl | 31.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 502.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.225 мг | 18 мг | 45.7% | 14% | 219 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 7.062 мкг | 10 мкг | 70.6% | 21.6% | 142 г |
| Марганец, Mn | 1.71 мг | 2 мг | 85.5% | 26.1% | 117 г |
| Медь, Cu | 533 мкг | 1000 мкг | 53.3% | 16.3% | 188 г |
| Молибден, Mo | 44.675 мкг | 70 мкг | 63.8% | 19.5% | 157 г |
| Селен, Se | 26.275 мкг | 55 мкг | 47.8% | 14.6% | 209 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22857 г |
| Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 4% | 766 г |
| Цинк, Zn | 5.495 мг | 12 мг | 45.8% | 14% | 218 г |
Энергетическая ценность Белковое блюдо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 327 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».