| Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 140 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Сельдерей (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Брокколи (Жарка) | 250 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Редис | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Ромен | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Сметана 30% жирности | 80 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Бекон | 30 г |
| Бульон куриный | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 10 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.7% | 1056 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11% | 933 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 19% | 542 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 14.7% | 699 г |
| бета Криптоксантин | 12.947 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 264.752 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 67.99 мг | 500 мг | 13.6% | 13.9% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 11.4% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 9.2% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.954 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.4% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.73 мг | 90 мг | 17.5% | 17.9% | 572 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.8% | 2123 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.514 мкг | 50 мкг | 9% | 9.2% | 1108 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 34.7% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4061 мг | 20 мг | 12% | 12.3% | 831 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.52 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.4% | 990 г |
| Кальций, Ca | 57.28 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.8% | 1746 г |
| Кремний, Si | 13.704 мг | 30 мг | 45.7% | 46.9% | 219 г |
| Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 5.6% | 1817 г |
| Натрий, Na | 144.09 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.4% | 902 г |
| Сера, S | 86.95 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.9% | 1150 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 13.8% | 739 г |
| Хлор, Cl | 140.74 мг | 2300 мг | 6.1% | 6.3% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 9.2% | 1111 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.8% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 3.405 мкг | 10 мкг | 34.1% | 35% | 294 г |
| Литий, Li | 4.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 7.1% | 1441 г |
| Медь, Cu | 77.34 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.9% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 3.492 мкг | 70 мкг | 5% | 5.1% | 2005 г |
| Никель, Ni | 3.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.02 мкг | 55 мкг | 18.2% | 18.7% | 549 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22148 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.7341 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1635 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.359 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.363 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.82 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.131 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 28.10.21 составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».