| Мука соевая полуобезжиренная (Жарка) | 25 г |
| Кальмар (мясо) (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13% | 429 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.1% | 549 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.1% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.6% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.488 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.265 мг | 15 мг | 35.1% | 19.5% | 285 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4762 мг | 20 мг | 37.4% | 20.8% | 268 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.86 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.1% | 687 г |
| Кальций, Ca | 54.58 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| Магний, Mg | 89.42 мг | 400 мг | 22.4% | 12.5% | 447 г |
| Натрий, Na | 244.1 мг | 1300 мг | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Сера, S | 170.16 мг | 1000 мг | 17% | 9.5% | 588 г |
| Фосфор, P | 264.2 мг | 800 мг | 33% | 18.4% | 303 г |
| Хлор, Cl | 5.42 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
| Йод, I | 260.77 мкг | 150 мкг | 173.8% | 96.7% | 58 г |
| Кобальт, Co | 83.454 мкг | 10 мкг | 834.5% | 464.1% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.1973 мг | 2 мг | 9.9% | 5.5% | 1014 г |
| Медь, Cu | 1320.09 мкг | 1000 мкг | 132% | 73.4% | 76 г |
| Молибден, Mo | 17.341 мкг | 70 мкг | 24.8% | 13.8% | 404 г |
| Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.7449 мг | 12 мг | 14.5% | 8.1% | 688 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».