Молоко козье | 1000 г |
Тыква (Жарка) | 220 г |
Яблоки (Варка со сливом) | 150 г |
Сахар песок | 40 г |
Каша пшенная по 1-278 | 400 г |
1 литр молока закипятить. положить 400г пшенной каши,сваренной на воде, нарезанную кубиками печеную в духовке тыкву. Добавить 150 г нарезанных дольками очищенных яблок и 2 ст.л. сахара. Добавила немного корицы, ванилина.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2258 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.9% | 1277 г |
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.5% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.9% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 2.6% | 5056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 1.807 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9506 мг | 20 мг | 4.8% | 6.1% | 2104 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.26 мг | 2500 мг | 5.5% | 7% | 1821 г |
Кальций, Ca | 89.65 мг | 1000 мг | 9% | 11.5% | 1115 г |
Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 4.8% | 2639 г |
Натрий, Na | 116.26 мг | 1300 мг | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
Сера, S | 2.71 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 36900 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 10.8% | 1182 г |
Хлор, Cl | 22.69 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10137 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 4082 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10345 г |
Кобальт, Co | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.7% | 4695 г |
Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 1.3% | 9569 г |
Медь, Cu | 43.74 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.6% | 2286 г |
Молибден, Mo | 4.54 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.3% | 1542 г |
Селен, Se | 0.026 мкг | 55 мкг | 211538 г | ||
Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34602 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.0433 мг | 12 мг | 0.4% | 0.5% | 27714 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша молочная пшенная с тыквой и яблоками составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».