Мой здоровый рацион

Рецепт Киноаблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Киноаблин

Киноа, приготовленная 128 г
Яйцо куриное 120 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 35 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноаблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.8 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1213 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 7.2% 1000 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 9.5% 757 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 3% 2407 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.3% 1667 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.3% 3080 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.7 мкг 900 мкг 12.1% 8.7% 828 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 23.638 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.7% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 9.3% 773 г
Витамин В4, холин 115.21 мг 500 мг 23% 16.6% 434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.544 мг 5 мг 10.9% 7.9% 919 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.1% 1770 г
Витамин В9, фолаты 21.659 мкг 400 мкг 5.4% 3.9% 1847 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 5.2% 1382 г
Витамин D, кальциферол 0.92 мкг 10 мкг 9.2% 6.6% 1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.532 мг 15 мг 3.5% 2.5% 2820 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.531 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 8.446 мкг 50 мкг 16.9% 12.2% 592 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.689 мг 20 мг 8.4% 6.1% 1184 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.25 мг 2500 мг 5.4% 3.9% 1848 г
Кальций, Ca 30.58 мг 1000 мг 3.1% 2.2% 3270 г
Магний, Mg 33.56 мг 400 мг 8.4% 6.1% 1192 г
Натрий, Na 59.15 мг 1300 мг 4.6% 3.3% 2198 г
Сера, S 93.21 мг 1000 мг 9.3% 6.7% 1073 г
Фосфор, P 148.1 мг 800 мг 18.5% 13.3% 540 г
Хлор, Cl 65.23 мг 2300 мг 2.8% 2% 3526 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.71 мг 18 мг 9.5% 6.8% 1053 г
Йод, I 8.36 мкг 150 мкг 5.6% 4% 1794 г
Кобальт, Co 4.181 мкг 10 мкг 41.8% 30.1% 239 г
Марганец, Mn 0.2936 мг 2 мг 14.7% 10.6% 681 г
Медь, Cu 120.33 мкг 1000 мкг 12% 8.6% 831 г
Молибден, Mo 2.509 мкг 70 мкг 3.6% 2.6% 2790 г
Селен, Se 14.085 мкг 55 мкг 25.6% 18.4% 390 г
Фтор, F 23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17391 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 2.4% 2994 г
Цинк, Zn 0.9502 мг 12 мг 7.9% 5.7% 1263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.482 г ~
Валин 0.404 г ~
Гистидин* 0.199 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.568 г ~
Лизин 0.483 г ~
Метионин 0.218 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.354 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.472 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.672 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.999 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.467 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.945 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.373 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.314 г min 16.8 г 13.8% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.917 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.008 г от 11.2 до 20.6 г 9% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.894 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Киноаблин составляет 138,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов