| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.2 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.9% | 576 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7.5% | 455 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 4.5% | 758 г |
| Углеводы (общие) | 32.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6% | 571 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5683 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.5% | 766 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.8% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 7.2% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 150.56 мг | 500 мг | 30.1% | 10.3% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 7.1% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 5.3% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.8 мкг | 400 мкг | 23.7% | 8.1% | 422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 2.8% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.4% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.98 мг | 15 мг | 13.2% | 4.5% | 758 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.275 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.695 мкг | 50 мкг | 19.4% | 6.6% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.38 мг | 20 мг | 11.9% | 4.1% | 840 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 315.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.59 мг | 2500 мг | 14.1% | 4.8% | 711 г |
| Кальций, Ca | 52.88 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.8% | 1891 г |
| Магний, Mg | 104.61 мг | 400 мг | 26.2% | 8.9% | 382 г |
| Натрий, Na | 263.13 мг | 1300 мг | 20.2% | 6.9% | 494 г |
| Сера, S | 156 мг | 1000 мг | 15.6% | 5.3% | 641 г |
| Фосфор, P | 325 мг | 800 мг | 40.6% | 13.8% | 246 г |
| Хлор, Cl | 376.45 мг | 2300 мг | 16.4% | 5.6% | 611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.566 мг | 18 мг | 19.8% | 6.8% | 505 г |
| Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.9% | 1756 г |
| Кобальт, Co | 5.075 мкг | 10 мкг | 50.8% | 17.3% | 197 г |
| Марганец, Mn | 1.0323 мг | 2 мг | 51.6% | 17.6% | 194 г |
| Медь, Cu | 337.86 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 11.5% | 296 г |
| Молибден, Mo | 3.55 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1972 г |
| Селен, Se | 18.681 мкг | 55 мкг | 34% | 11.6% | 294 г |
| Фтор, F | 27.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14540 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.108 мг | 12 мг | 17.6% | 6% | 569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 0.682 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.841 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.769 г | min 16.8 г | 34.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из киноа2 составляет 293,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».