| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Брынза svezha | 30 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8% | 1520 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.5% | 903 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.4% | 2752 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.28 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.515 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 10.9% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 5.7% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14663 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.303 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6601 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.29 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.1% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10560 г |
| Кремний, Si | 22.348 мг | 30 мг | 74.5% | 90.3% | 134 г |
| Магний, Mg | 5.3 мг | 400 мг | 1.3% | 1.6% | 7547 г |
| Натрий, Na | 8.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15606 г |
| Сера, S | 7.01 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14265 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 3.8% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 31.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2.5% | 4749 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.652 мкг | 10 мкг | 26.5% | 32.1% | 377 г |
| Литий, Li | 10.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2410 г |
| Медь, Cu | 57.2 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.9% | 1748 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.2% | 2310 г |
| Никель, Ni | 4.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20755 г |
| Фтор, F | 8.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49566 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.1515 мг | 12 мг | 1.3% | 1.6% | 7921 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».