| Тыква | 300 г |
| Морковь | 81 г |
| Яблоко | 63 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.8% | 8000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 7.3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 23.3% | 1250 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 431.5 мкг | 900 мкг | 47.9% | 139.7% | 209 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.572 мг | 5 мг | 51.4% | 149.9% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 11.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 6.4% | 4630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 17.5% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 15.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.018 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.3% | 3993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.8% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 20.4% | 1424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 6.1% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.974 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.5% | 5133 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 6.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7641 мг | 20 мг | 3.8% | 11.1% | 2617 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.31 мг | 2500 мг | 8% | 23.3% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 43.33 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.5% | 2308 г |
| Кремний, Si | 20.128 мг | 30 мг | 67.1% | 195.6% | 149 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 12.2% | 2361 г |
| Натрий, Na | 18.12 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.1% | 7174 г |
| Сера, S | 16.95 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5900 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 14.9% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 39.58 мг | 2300 мг | 1.7% | 5% | 5811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 9.6% | 3056 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.4% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 32.9% | 888 г |
| Литий, Li | 0.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 8.5% | 3497 г |
| Медь, Cu | 124.06 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 36.2% | 806 г |
| Молибден, Mo | 7.09 мкг | 70 мкг | 10.1% | 29.4% | 987 г |
| Никель, Ni | 5.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.4% | 6724 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 13.7% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.2849 мг | 12 мг | 2.4% | 7% | 4212 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи овощи составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».