| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 40 г |
| Пшеничные хлопья | 50 г |
| Гречневая крупа продел | 50 г |
| Ржаные отруби | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.4 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 550 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5% | 650 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 2.5% | 1302 г |
| Углеводы | 55.8 г | 219 г | 25.5% | 8.3% | 392 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 19.6% | 167 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18785 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.395 мг | 1.5 мг | 26.3% | 8.6% | 380 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 32 мг | 500 мг | 6.4% | 2.1% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 4.2% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 2.8% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.897 мкг | 400 мкг | 4% | 1.3% | 2516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 2.7% | 1187 г |
| Витамин Н, биотин | 11.385 мкг | 50 мкг | 22.8% | 7.4% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4962 мг | 20 мг | 22.5% | 7.3% | 445 г |
| Ниацин | 1.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.56 мг | 2500 мг | 18.4% | 6% | 543 г |
| Кальций, Ca | 77.62 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.5% | 1288 г |
| Кремний, Si | 61.538 мг | 30 мг | 205.1% | 66.9% | 49 г |
| Магний, Mg | 175.51 мг | 400 мг | 43.9% | 14.3% | 228 г |
| Натрий, Na | 24.82 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5238 г |
| Сера, S | 63.64 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1571 г |
| Фосфор, P | 332.4 мг | 800 мг | 41.6% | 13.6% | 241 г |
| Хлор, Cl | 50.26 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.31 мг | 18 мг | 29.5% | 9.6% | 339 г |
| Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2.5% | 1284 г |
| Кобальт, Co | 3.887 мкг | 10 мкг | 38.9% | 12.7% | 257 г |
| Марганец, Mn | 3.1492 мг | 2 мг | 157.5% | 51.4% | 64 г |
| Медь, Cu | 422.44 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 13.8% | 237 г |
| Молибден, Mo | 1.415 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 4947 г |
| Никель, Ni | 2.677 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.087 мкг | 55 мкг | 31.1% | 10.2% | 322 г |
| Титан, Ti | 14.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11782 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 2.6703 мг | 12 мг | 22.3% | 7.3% | 449 г |
| Цирконий, Zr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь хлопьев составляет 306,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».