| Яйцо куриное | 110 г |
| Шпинат (Пассерование) | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.6% | 528 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 658.2 мкг | 900 мкг | 73.1% | 52.6% | 137 г |
| бета Каротин | 3.006 мг | 5 мг | 60.1% | 43.3% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.416 мг | 1.8 мг | 23.1% | 16.6% | 433 г |
| Витамин В4, холин | 147.49 мг | 500 мг | 29.5% | 21.2% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 13.2% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.141 мкг | 400 мкг | 15.5% | 11.2% | 644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.7% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.07 мг | 90 мг | 22.3% | 16.1% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.204 мг | 15 мг | 14.7% | 10.6% | 681 г |
| Витамин Н, биотин | 10.886 мкг | 50 мкг | 21.8% | 15.7% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 352.6 мкг | 120 мкг | 293.8% | 211.5% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7854 мг | 20 мг | 13.9% | 10% | 718 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 624.76 мг | 2500 мг | 25% | 18% | 400 г |
| Кальций, Ca | 108.47 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 922 г |
| Магний, Mg | 64.59 мг | 400 мг | 16.1% | 11.6% | 619 г |
| Натрий, Na | 277.44 мг | 1300 мг | 21.3% | 15.3% | 469 г |
| Сера, S | 95.55 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.9% | 1047 г |
| Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 14.8% | 487 г |
| Хлор, Cl | 373.97 мг | 2300 мг | 16.3% | 11.7% | 615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 11.028 мг | 18 мг | 61.3% | 44.1% | 163 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 5.426 мкг | 10 мкг | 54.3% | 39.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.6715 мг | 2 мг | 33.6% | 24.2% | 298 г |
| Медь, Cu | 55.82 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4% | 1791 г |
| Молибден, Mo | 3.747 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.9% | 1868 г |
| Селен, Se | 17.698 мкг | 55 мкг | 32.2% | 23.2% | 311 г |
| Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13587 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.9927 мг | 12 мг | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».