| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 107 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 115 г |
| Банан | 111 г |
| Корица | 1 г |
| Изюм | 70 г |
| Пищевая сода | 1 г |
1) 100 гр. хлопьев размолоть в муку 2) Банан размягчить вилкой (лучше брать перезрелый, возможно нужно больше ингридиента) 3) Добавить к банану корицу и изюм. 4) Смешать овсяную муку с творогом, добавить оставшийся "геркулес" и бананово-изюмную смесь. 5) Добавить щепотку соды. Замесить тесто руками. 6) Застелить противень бумагой для выпечки. Сформировать печеньки (10 шт) 6) Духовку разогреть до 180 гр и запекать около 20 минут PS: Нужно вводить масло или брать другой пергамент - прилипает тесто к бумаге
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.8 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.5% | 639 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.6% | 982 г |
| Углеводы | 47.2 г | 219 г | 21.6% | 7.6% | 464 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.4% | 645 г |
| Вода | 22 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10332 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 1% | 3383 г |
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 5.7% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 19.99 мг | 500 мг | 4% | 1.4% | 2501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 4.7% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.61 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.2% | 1625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 4.1% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 1.5% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 1.9% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 6.5% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6598 мг | 20 мг | 18.3% | 6.4% | 546 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 487.58 мг | 2500 мг | 19.5% | 6.8% | 513 г |
| Кальций, Ca | 97.1 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.4% | 1030 г |
| Магний, Mg | 80.94 мг | 400 мг | 20.2% | 7.1% | 494 г |
| Натрий, Na | 149.37 мг | 1300 мг | 11.5% | 4% | 870 г |
| Сера, S | 96.33 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.4% | 1038 г |
| Фосфор, P | 236.2 мг | 800 мг | 29.5% | 10.3% | 339 г |
| Хлор, Cl | 80.85 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.2% | 2845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.43 мг | 18 мг | 13.5% | 4.7% | 741 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 2.236 мкг | 10 мкг | 22.4% | 7.8% | 447 г |
| Марганец, Mn | 1.5987 мг | 2 мг | 79.9% | 28% | 125 г |
| Медь, Cu | 196.74 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 6.9% | 508 г |
| Молибден, Mo | 2.701 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.4% | 2592 г |
| Селен, Se | 10.899 мкг | 55 мкг | 19.8% | 6.9% | 505 г |
| Фтор, F | 28.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13798 г |
| Цинк, Zn | 1.3677 мг | 12 мг | 11.4% | 4% | 877 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье на банане (эксперимент 1) составляет 285,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».