| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 50 г |
| Чеснок луковица | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 533.8 ккал | 1684 ккал | 31.7% | 5.9% | 315 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 5.8% | 325 г |
| Жиры | 45.6 г | 56 г | 81.4% | 15.2% | 123 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 1.1% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 4.8% | 392 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.952 мг | 1.5 мг | 63.5% | 11.9% | 158 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 1.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 55.21 мг | 500 мг | 11% | 2.1% | 906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 3.4% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.729 мг | 2 мг | 36.5% | 6.8% | 274 г |
| Витамин В9, фолаты | 127.554 мкг | 400 мкг | 31.9% | 6% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.934 мг | 15 мг | 99.6% | 18.7% | 100 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5353 мг | 20 мг | 47.7% | 8.9% | 210 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 677.86 мг | 2500 мг | 27.1% | 5.1% | 369 г |
| Кальций, Ca | 203.66 мг | 1000 мг | 20.4% | 3.8% | 491 г |
| Магний, Mg | 409.02 мг | 400 мг | 102.3% | 19.2% | 98 г |
| Натрий, Na | 76.38 мг | 1300 мг | 5.9% | 1.1% | 1702 г |
| Сера, S | 134.96 мг | 1000 мг | 13.5% | 2.5% | 741 г |
| Фосфор, P | 797.8 мг | 800 мг | 99.7% | 18.7% | 100 г |
| Хлор, Cl | 3.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 71651 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.821 мг | 18 мг | 37.9% | 7.1% | 264 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 1.8% | 1037 г |
| Марганец, Mn | 2.9854 мг | 2 мг | 149.3% | 28% | 67 г |
| Медь, Cu | 613.48 мкг | 1000 мкг | 61.3% | 11.5% | 163 г |
| Селен, Se | 29.379 мкг | 55 мкг | 53.4% | 10% | 187 г |
| Цинк, Zn | 5.828 мг | 12 мг | 48.6% | 9.1% | 206 г |
Энергетическая ценность сырой соус из семечек составляет 533,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».