Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
Сахар песок | 3 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4% | 1949 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.7% | 1177 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3170 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 5056 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 17.6 мг | 500 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.4% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.25 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3440 г |
Витамин Н, биотин | 5.776 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.2% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2654 мг | 20 мг | 6.3% | 5% | 1581 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.99 мг | 2500 мг | 5% | 4% | 1984 г |
Кальций, Ca | 56.15 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.4% | 1781 г |
Магний, Mg | 35.72 мг | 400 мг | 8.9% | 7% | 1120 г |
Натрий, Na | 331.18 мг | 1300 мг | 25.5% | 20.2% | 393 г |
Сера, S | 32.22 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3104 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 10.7% | 741 г |
Хлор, Cl | 530.62 мг | 2300 мг | 23.1% | 18.3% | 433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1950 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3731 г |
Кобальт, Co | 1.564 мкг | 10 мкг | 15.6% | 12.3% | 639 г |
Марганец, Mn | 0.9123 мг | 2 мг | 45.6% | 36.1% | 219 г |
Медь, Cu | 113.65 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9% | 880 г |
Молибден, Mo | 3.12 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.6% | 2244 г |
Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.018 мкг | 55 мкг | 12.8% | 10.1% | 784 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.18 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 6995 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.8751 мг | 12 мг | 7.3% | 5.8% | 1371 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша Аня Ш составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».