| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Пекан, орех | 74 г |
| Миндаль | 79 г |
| Кешью | 53 г |
| Сушеная Вишня [Наша Ферма] | 50 г |
| Клюква Вяленая [ВкусВилл] | 55 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 63 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 31 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 406.3 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 414 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.2% | 776 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 8% | 308 г |
| Углеводы | 51.5 г | 219 г | 23.5% | 5.8% | 425 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 5.8% | 426 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16007 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.77 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 5.2% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 31.45 мг | 500 мг | 6.3% | 1.6% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 3.5% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 2.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.442 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.3% | 1865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.464 мг | 15 мг | 23.1% | 5.7% | 433 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.091 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.453 мкг | 50 мкг | 20.9% | 5.1% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 0.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3311 мг | 20 мг | 16.7% | 4.1% | 600 г |
| Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.85 мг | 2500 мг | 14.2% | 3.5% | 703 г |
| Кальций, Ca | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.6% | 1590 г |
| Кремний, Si | 8.243 мг | 30 мг | 27.5% | 6.8% | 364 г |
| Магний, Mg | 111.47 мг | 400 мг | 27.9% | 6.9% | 359 г |
| Натрий, Na | 13.03 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 9977 г |
| Сера, S | 77.87 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.9% | 1284 г |
| Фосфор, P | 242.9 мг | 800 мг | 30.4% | 7.5% | 329 г |
| Хлор, Cl | 37.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.651 мг | 18 мг | 14.7% | 3.6% | 679 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 3.883 мкг | 10 мкг | 38.8% | 9.5% | 258 г |
| Литий, Li | 2.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4406 мг | 2 мг | 122% | 30% | 82 г |
| Медь, Cu | 489.71 мкг | 1000 мкг | 49% | 12.1% | 204 г |
| Молибден, Mo | 4.532 мкг | 70 мкг | 6.5% | 1.6% | 1545 г |
| Никель, Ni | 11.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.685 мкг | 55 мкг | 26.7% | 6.6% | 375 г |
| Стронций, Sr | 14.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12796 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 2.4192 мг | 12 мг | 20.2% | 5% | 496 г |
| Цирконий, Zr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.513 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.257 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.551 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.89 г | min 16.8 г | 47% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.841 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.7% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.977 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 406,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».