| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 350 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.9% | 1086 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.9% | 966 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.9 мкг | 900 мкг | 35% | 29.9% | 286 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.913 мг | 5 мг | 58.3% | 49.9% | 172 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5209.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 86.04 мг | 500 мг | 17.2% | 14.7% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 9.7% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.876 мкг | 400 мкг | 16.2% | 13.9% | 617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.1% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.2% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.066 мг | 15 мг | 13.8% | 11.8% | 726 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.502 мкг | 50 мкг | 17% | 14.5% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 153.6 мкг | 120 мкг | 128% | 109.5% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8864 мг | 20 мг | 9.4% | 8% | 1060 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 48.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.82 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.4% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 97.78 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.4% | 1023 г |
| Магний, Mg | 51.98 мг | 400 мг | 13% | 11.1% | 770 г |
| Натрий, Na | 306.4 мг | 1300 мг | 23.6% | 20.2% | 424 г |
| Сера, S | 80.14 мг | 1000 мг | 8% | 6.8% | 1248 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 13.7% | 624 г |
| Хлор, Cl | 420.48 мг | 2300 мг | 18.3% | 15.7% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 9.2% | 934 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.4% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 30.8% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.7497 мг | 2 мг | 37.5% | 32.1% | 267 г |
| Медь, Cu | 138.89 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.9% | 720 г |
| Молибден, Mo | 3.188 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.9% | 2196 г |
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.535 мкг | 55 мкг | 26.4% | 22.6% | 378 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16639 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.9763 мг | 12 мг | 8.1% | 6.9% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | min 16.8 г | 12.2% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».