Мой здоровый рацион

Рецепт Лосось слабосоленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лосось слабосоленый

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 100 г
Сахар, гранулированный 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось слабосоленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.5 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 10.9% 427 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 9.7% 479 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 1.9% 2517 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 4030 г
Зола 5.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.4 мкг 900 мкг 5.6% 2.6% 1786 г
Ретинол 0.05 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 5.6% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 3.5% 1324 г
Витамин В4, холин 68.26 мг 500 мг 13.7% 6.4% 732 г
Витамин В5, пантотеновая 1.345 мг 5 мг 26.9% 12.5% 372 г
Витамин В6, пиридоксин 0.553 мг 2 мг 27.7% 12.9% 362 г
Витамин В9, фолаты 22.609 мкг 400 мкг 5.7% 2.7% 1769 г
Витамин В12, кобаламин 2.809 мкг 3 мкг 93.6% 43.6% 107 г
Витамин C, аскорбиновая 3.39 мг 90 мг 3.8% 1.8% 2655 г
Витамин D, кальциферол 9.565 мкг 10 мкг 95.7% 44.6% 105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.087 мг 15 мг 20.6% 9.6% 486 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.261 мг ~
дельта Токоферол 0.043 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 7.5409 мг 20 мг 37.7% 17.6% 265 г
Бетаин 2.609 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.22 мг 2500 мг 12.6% 5.9% 791 г
Кальций, Ca 23.91 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4182 г
Магний, Mg 24.43 мг 400 мг 6.1% 2.8% 1637 г
Натрий, Na 1734.43 мг 1300 мг 133.4% 62.2% 75 г
Сера, S 185.39 мг 1000 мг 18.5% 8.6% 539 г
Фосфор, P 212 мг 800 мг 26.5% 12.4% 377 г
Хлор, Cl 2595.22 мг 2300 мг 112.8% 52.6% 89 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.426 мг 18 мг 2.4% 1.1% 4225 г
Кобальт, Co 0.652 мкг 10 мкг 6.5% 3% 1534 г
Марганец, Mn 0.0208 мг 2 мг 1% 0.5% 9615 г
Медь, Cu 51.52 мкг 1000 мкг 5.2% 2.4% 1941 г
Молибден, Mo 4.783 мкг 70 мкг 6.8% 3.2% 1464 г
Селен, Se 20.926 мкг 55 мкг 38% 17.7% 263 г
Фтор, F 0.09 мкг 4000 мкг 4444444 г
Цинк, Zn 0.34 мг 12 мг 2.8% 1.3% 3529 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Сахароза 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.062 г ~
Валин 0.963 г ~
Гистидин* 0.477 г ~
Изолейцин 0.842 г ~
Лейцин 1.404 г ~
Лизин 1.626 г ~
Метионин 0.544 г ~
Треонин 0.748 г ~
Триптофан 0.182 г ~
Фенилаланин 0.735 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.105 г ~
Аспарагиновая кислота 1.761 г ~
Гидроксипролин 0.037 г ~
Глицин 0.835 г ~
Глутаминовая кислота 2.461 г ~
Пролин 0.627 г ~
Серин 0.779 г ~
Тирозин 0.66 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.483 г ~
15:0 Пентадекановая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.632 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.43 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.278 г min 16.8 г 19.5% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.688 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.361 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.23 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.379 г от 11.2 до 20.6 г 30.2% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.783 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.145 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.129 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.017 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.105 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.054 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.75 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.342 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.96 г ~

Энергетическая ценность Лосось слабосоленый составляет 214,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».