Вода | 600 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Овес, зерно (Варка без слива) | 170 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.1% | 3304 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.7% | 1191 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.3% | 1955 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2831 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 23.17 мг | 500 мг | 4.6% | 4.8% | 2158 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.85 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14035 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 4.4% | 2315 г |
Витамин Н, биотин | 3.155 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.5% | 1585 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8442 мг | 20 мг | 4.2% | 4.3% | 2369 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.93 мг | 2500 мг | 4% | 4.1% | 2502 г |
Кальций, Ca | 47.61 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2100 г |
Кремний, Si | 167.437 мг | 30 мг | 558.1% | 577.1% | 18 г |
Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 6.7% | 1533 г |
Натрий, Na | 133.58 мг | 1300 мг | 10.3% | 10.7% | 973 г |
Сера, S | 23.25 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4301 г |
Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 10.2% | 1015 г |
Хлор, Cl | 222.85 мг | 2300 мг | 9.7% | 10% | 1032 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 339.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1861 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5338 г |
Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 16% | 647 г |
Марганец, Mn | 0.882 мг | 2 мг | 44.1% | 45.6% | 227 г |
Медь, Cu | 104.67 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.9% | 955 г |
Молибден, Mo | 8.832 мкг | 70 мкг | 12.6% | 13% | 793 г |
Никель, Ni | 13.445 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.112 мкг | 55 мкг | 7.5% | 7.8% | 1338 г |
Стронций, Sr | 23.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.92 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4766 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.3% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.6903 мг | 12 мг | 5.8% | 6% | 1738 г |
Цирконий, Zr | 10.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.992 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.251 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.733 г | min 16.8 г | 16.3% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из цельного зерна с молоком составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».