| Овсяные хлопья "геркулес" | 406 г |
| Семена льна | 48 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 84 г |
| Подсолнечник, семечки | 86 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 132 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 404.2 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 417 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 4.5% | 551 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 7.8% | 318 г |
| Углеводы | 47.8 г | 219 г | 21.8% | 5.4% | 458 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 9.8% | 253 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| альфа Каротин | 0.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.589 мг | 1.5 мг | 39.3% | 9.7% | 255 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 41.9 мг | 500 мг | 8.4% | 2.1% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 4.3% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 4.4% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.905 мкг | 400 мкг | 12.7% | 3.1% | 786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.578 мг | 15 мг | 30.5% | 7.5% | 328 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.681 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.977 мкг | 50 мкг | 24% | 5.9% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0489 мг | 20 мг | 25.2% | 6.2% | 396 г |
| Ниацин | 1.773 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 534.92 мг | 2500 мг | 21.4% | 5.3% | 467 г |
| Кальций, Ca | 105.61 мг | 1000 мг | 10.6% | 2.6% | 947 г |
| Кремний, Si | 3.005 мг | 30 мг | 10% | 2.5% | 998 г |
| Магний, Mg | 198.67 мг | 400 мг | 49.7% | 12.3% | 201 г |
| Натрий, Na | 53.28 мг | 1300 мг | 4.1% | 1% | 2440 г |
| Сера, S | 121.03 мг | 1000 мг | 12.1% | 3% | 826 г |
| Фосфор, P | 430.2 мг | 800 мг | 53.8% | 13.3% | 186 г |
| Хлор, Cl | 46.12 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.412 мг | 18 мг | 24.5% | 6.1% | 408 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.7% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 4.685 мкг | 10 мкг | 46.9% | 11.6% | 213 г |
| Литий, Li | 1.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.982 мг | 2 мг | 149.1% | 36.9% | 67 г |
| Медь, Cu | 721.08 мкг | 1000 мкг | 72.1% | 17.8% | 139 г |
| Молибден, Mo | 4.663 мкг | 70 мкг | 6.7% | 1.7% | 1501 г |
| Никель, Ni | 16.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.311 мкг | 55 мкг | 44.2% | 10.9% | 226 г |
| Стронций, Sr | 129.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.36 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5308 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 3.3965 мг | 12 мг | 28.3% | 7% | 353 г |
| Цирконий, Zr | 20.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 1.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.19 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.698 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.803 г | min 16.8 г | 28.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.775 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.735 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.6% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.393 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.173 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.488 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли домашние составляет 404,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».