| Кальмар (мясо) (Тушение) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 20.7% | 427 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.4% | 1647 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 9.2% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 29.04 мг | 500 мг | 5.8% | 5.1% | 1722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.5% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 8.9% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.366 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.7% | 3235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.201 мг | 15 мг | 14.7% | 13% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9065 мг | 20 мг | 39.5% | 35% | 253 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.87 мг | 2500 мг | 11.3% | 10% | 887 г |
| Кальций, Ca | 63.39 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1578 г |
| Магний, Mg | 85.12 мг | 400 мг | 21.3% | 18.9% | 470 г |
| Натрий, Na | 110.71 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.5% | 1174 г |
| Сера, S | 198.05 мг | 1000 мг | 19.8% | 17.6% | 505 г |
| Фосфор, P | 270.6 мг | 800 мг | 33.8% | 30% | 296 г |
| Хлор, Cl | 36.61 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 6.1% | 1456 г |
| Йод, I | 295.81 мкг | 150 мкг | 197.2% | 174.8% | 51 г |
| Кобальт, Co | 93.632 мкг | 10 мкг | 936.3% | 830.1% | 11 г |
| Марганец, Mn | 0.1695 мг | 2 мг | 8.5% | 7.5% | 1180 г |
| Медь, Cu | 1470.98 мкг | 1000 мкг | 147.1% | 130.4% | 68 г |
| Молибден, Mo | 21.032 мкг | 70 мкг | 30% | 26.6% | 333 г |
| Селен, Se | 3.476 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43243 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.9387 мг | 12 мг | 16.2% | 14.4% | 619 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суфле из кальмаров составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».