| Горбуша (Запекание) | 78 г |
| Кускус приготовленный | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11% | 543 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.7% | 683 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.3% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8% | 748 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.2% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 113.37 мг | 500 мг | 22.7% | 13.6% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 10.1% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 6.6% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.474 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.444 мкг | 3 мкг | 48.1% | 28.7% | 208 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.698 мкг | 10 мкг | 37% | 22.1% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 7.534 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2883 мг | 20 мг | 21.4% | 12.8% | 466 г |
| Ниацин | 1.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.85 мг | 2500 мг | 6.7% | 4% | 1498 г |
| Кальций, Ca | 118.36 мг | 1000 мг | 11.8% | 7% | 845 г |
| Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 3.5% | 1729 г |
| Натрий, Na | 258.53 мг | 1300 мг | 19.9% | 11.9% | 503 г |
| Сера, S | 154.24 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.2% | 648 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 15.3% | 391 г |
| Хлор, Cl | 390.66 мг | 2300 мг | 17% | 10.2% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 4.4% | 1365 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.1% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 9.173 мкг | 10 мкг | 91.7% | 54.8% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1637 г |
| Медь, Cu | 101.07 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6% | 989 г |
| Молибден, Mo | 3.645 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.1% | 1920 г |
| Никель, Ni | 1.607 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.581 мкг | 55 мкг | 39.2% | 23.4% | 255 г |
| Фтор, F | 135.93 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2% | 2943 г |
| Хром, Cr | 16.24 мкг | 50 мкг | 32.5% | 19.4% | 308 г |
| Цинк, Zn | 1.1315 мг | 12 мг | 9.4% | 5.6% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.988 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.862 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 1.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.862 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | min 16.8 г | 16.9% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.45 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».