| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Крупа ячневая | 15 г |
| Пшеничная крупа, артек | 20 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.2 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.5% | 673 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.1% | 1436 г |
| Углеводы | 62.8 г | 219 г | 28.7% | 8.7% | 349 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 12.1% | 250 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 7.9% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.9% | 1607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 5.5% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.95 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.3% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.785 мг | 15 мг | 11.9% | 3.6% | 840 г |
| Витамин Н, биотин | 10.9 мкг | 50 мкг | 21.8% | 6.6% | 459 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.07 мг | 20 мг | 20.4% | 6.2% | 491 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.35 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.7% | 819 г |
| Кальций, Ca | 54.85 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.7% | 1823 г |
| Кремний, Si | 12.75 мг | 30 мг | 42.5% | 12.8% | 235 г |
| Магний, Mg | 102 мг | 400 мг | 25.5% | 7.7% | 392 г |
| Натрий, Na | 16.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Сера, S | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.6% | 1175 г |
| Фосфор, P | 325.5 мг | 800 мг | 40.7% | 12.3% | 246 г |
| Хлор, Cl | 43.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.82 мг | 18 мг | 21.2% | 6.4% | 471 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 4.375 мкг | 10 мкг | 43.8% | 13.2% | 229 г |
| Марганец, Mn | 2.5915 мг | 2 мг | 129.6% | 39.1% | 77 г |
| Медь, Cu | 423.5 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 12.8% | 236 г |
| Молибден, Mo | 7.25 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.1% | 966 г |
| Селен, Se | 3.87 мкг | 55 мкг | 7% | 2.1% | 1421 г |
| Фтор, F | 64.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6245 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 2.2375 мг | 12 мг | 18.6% | 5.6% | 536 г |
Энергетическая ценность Русская каша 4 злака составляет 331,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».