| Яйцо куриное (Жарка) | 147 г |
| Приправа Кавказские травы ( KOTANYI) | 1 г |
| Сыр маздам фас маг | 14 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.7% | 392 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3465 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.3 мкг | 900 мкг | 27.8% | 13.8% | 360 г |
| Ретинол | 0.266 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.233 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| бета Криптоксантин | 0.294 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.57 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.477 мг | 1.8 мг | 26.5% | 13.2% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 254.9 мг | 500 мг | 51% | 25.3% | 196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.393 мг | 5 мг | 27.9% | 13.9% | 359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.904 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 9.2% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.226 мкг | 10 мкг | 22.3% | 11.1% | 449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.517 мкг | 50 мкг | 43% | 21.4% | 232 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.8% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8862 мг | 20 мг | 19.4% | 9.6% | 515 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.5% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 69.74 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2365 г |
| Натрий, Na | 145.24 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
| Сера, S | 188.68 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 13% | 381 г |
| Хлор, Cl | 166.17 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.6% | 1384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.988 мг | 18 мг | 16.6% | 8.2% | 602 г |
| Йод, I | 18.19 мкг | 150 мкг | 12.1% | 6% | 825 г |
| Кобальт, Co | 10.652 мкг | 10 мкг | 106.5% | 52.9% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Медь, Cu | 100.27 мкг | 1000 мкг | 10% | 5% | 997 г |
| Молибден, Mo | 6.391 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.5% | 1095 г |
| Селен, Se | 30.989 мкг | 55 мкг | 56.3% | 28% | 177 г |
| Фтор, F | 58.59 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6827 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.2% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.2353 мг | 12 мг | 10.3% | 5.1% | 971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.969 г | ~ | |||
| Метионин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.767 г | ~ | |||
| Треонин | 0.655 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.764 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.997 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 576.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.94 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.037 г | min 16.8 г | 30% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.363 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из яиц и сыром составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».