| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Вода | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.3% | 1400 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.3% | 1176 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 21.3% | 681 г |
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 22.2% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 84.59 мг | 500 мг | 16.9% | 24.5% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 26.5% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.748 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.8% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 10.3% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 16.7% | 868 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 10.3% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 5.4% | 2669 г |
| Витамин Н, биотин | 7.073 мкг | 50 мкг | 14.1% | 20.4% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 14.6% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5433 мг | 20 мг | 12.7% | 18.4% | 786 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.83 мг | 2500 мг | 11.2% | 16.2% | 893 г |
| Кальций, Ca | 61.73 мг | 1000 мг | 6.2% | 9% | 1620 г |
| Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 7.8% | 1860 г |
| Натрий, Na | 162.52 мг | 1300 мг | 12.5% | 18.1% | 800 г |
| Сера, S | 64.17 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.3% | 1558 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 19.1% | 758 г |
| Хлор, Cl | 252.57 мг | 2300 мг | 11% | 15.9% | 911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 14.9% | 969 г |
| Йод, I | 10.99 мкг | 150 мкг | 7.3% | 10.6% | 1365 г |
| Кобальт, Co | 7.308 мкг | 10 мкг | 73.1% | 105.9% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.1% | 1802 г |
| Медь, Cu | 68.87 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 4.945 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.3% | 1416 г |
| Селен, Se | 10.464 мкг | 55 мкг | 19% | 27.5% | 526 г |
| Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12251 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.2% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.5535 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2168 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с помидорами,фасолью,грибами составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».