| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.8% | 1366 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7% | 924 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 27.42 мг | 500 мг | 5.5% | 3.6% | 1823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 7.4% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.793 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 7.724 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8207 мг | 20 мг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.83 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 97.21 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.3% | 1029 г |
| Магний, Mg | 45.24 мг | 400 мг | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Натрий, Na | 40.03 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3248 г |
| Сера, S | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2258 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 12.4% | 524 г |
| Хлор, Cl | 96 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1679 г |
| Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
| Кобальт, Co | 1.931 мкг | 10 мкг | 19.3% | 12.6% | 518 г |
| Марганец, Mn | 1.0579 мг | 2 мг | 52.9% | 34.4% | 189 г |
| Медь, Cu | 132.41 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.6% | 755 г |
| Молибден, Mo | 3.448 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.2% | 2030 г |
| Олово, Sn | 8.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.352 мкг | 55 мкг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Стронций, Sr | 11.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15261 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.131 мг | 12 мг | 9.4% | 6.1% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сахаром и молоком (40/5/100) составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».