| Яблоки | 300 г |
| йогурт 2% Большая кружка | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 180 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
Яблоки с творогом и йогуртом! на 100грамм: 57 ккал, б-4, ж-1, у-7,5 Ингредиенты: 1 шт. лимон 5 шт. яблок 200г творога маложирного 100г йогурта 1 яйцо Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лимона. Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20-30 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.2% | 962 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.1% | 4265 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 8.6% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.888 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.4% | 3104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 19% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 7.5% | 1822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 3.787 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.4% | 1320 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6032 мг | 20 мг | 8% | 10.9% | 1248 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.7% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.3% | 2165 г |
| Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 4.1% | 3306 г |
| Натрий, Na | 34.8 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3736 г |
| Сера, S | 78.43 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.7% | 1275 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 12.6% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 45.31 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 10% | 1362 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 24.4% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
| Медь, Cu | 76.06 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.4% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 5.53 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.8% | 1266 г |
| Селен, Se | 11.066 мкг | 55 мкг | 20.1% | 27.5% | 497 г |
| Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23502 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.2568 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яблоки с творогом и йогуртом! составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».