Мой здоровый рацион

Рецепт омлет с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты омлет с сыром

Яйцо куриное (Жарка омлет) 240 г
Сыр диетический Ичалки 27% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.6 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1042 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 10.8% 576 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 13.1% 475 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.6% 3788 г
Витамины
Витамин А, РЭ 232.5 мкг 900 мкг 25.8% 16% 387 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.6% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.393 мг 1.8 мг 21.8% 13.5% 458 г
Витамин В4, холин 224.44 мг 500 мг 44.9% 27.8% 223 г
Витамин В5, пантотеновая 1.162 мг 5 мг 23.2% 14.4% 430 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.259 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6391 г
Витамин В12, кобаламин 0.465 мкг 3 мкг 15.5% 9.6% 645 г
Витамин D, кальциферол 1.967 мкг 10 мкг 19.7% 12.2% 508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 2.2% 2793 г
Витамин Н, биотин 18.063 мкг 50 мкг 36.1% 22.3% 277 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.2191 мг 20 мг 16.1% 10% 621 г
Макроэлементы
Калий, K 125.19 мг 2500 мг 5% 3.1% 1997 г
Кальций, Ca 49.18 мг 1000 мг 4.9% 3% 2033 г
Магний, Mg 10.73 мг 400 мг 2.7% 1.7% 3728 г
Натрий, Na 119.82 мг 1300 мг 9.2% 5.7% 1085 г
Сера, S 157.38 мг 1000 мг 15.7% 9.7% 635 г
Фосфор, P 171.7 мг 800 мг 21.5% 13.3% 466 г
Хлор, Cl 139.49 мг 2300 мг 6.1% 3.8% 1649 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.235 мг 18 мг 12.4% 7.7% 805 г
Йод, I 17.88 мкг 150 мкг 11.9% 7.4% 839 г
Кобальт, Co 8.942 мкг 10 мкг 89.4% 55.3% 112 г
Марганец, Mn 0.0259 мг 2 мг 1.3% 0.8% 7722 г
Медь, Cu 74.22 мкг 1000 мкг 7.4% 4.6% 1347 г
Молибден, Mo 5.365 мкг 70 мкг 7.7% 4.8% 1305 г
Селен, Se 28.346 мкг 55 мкг 51.5% 31.9% 194 г
Фтор, F 49.18 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8133 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 4.5% 1397 г
Цинк, Zn 0.9925 мг 12 мг 8.3% 5.1% 1209 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 509.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с сыром составляет 161,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов