| Кунжут | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 549.7 ккал | 1684 ккал | 32.6% | 5.9% | 306 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 5.5% | 333 г |
| Жиры | 45.4 г | 56 г | 81.1% | 14.8% | 123 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 0.6% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 12.5% | 146 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.154 мг | 1.5 мг | 76.9% | 14% | 130 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 2.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 37.07 мг | 500 мг | 7.4% | 1.3% | 1349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 2.1% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 4.1% | 443 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.333 мкг | 400 мкг | 24.1% | 4.4% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.215 мг | 15 мг | 41.4% | 7.5% | 241 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.175 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 0.9% | 2103 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8162 мг | 20 мг | 44.1% | 8% | 227 г |
| Ниацин | 2.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 728.83 мг | 2500 мг | 29.2% | 5.3% | 343 г |
| Кальций, Ca | 473.83 мг | 1000 мг | 47.4% | 8.6% | 211 г |
| Кремний, Si | 38.667 мг | 30 мг | 128.9% | 23.4% | 78 г |
| Магний, Mg | 479.33 мг | 400 мг | 119.8% | 21.8% | 83 г |
| Натрий, Na | 48.83 мг | 1300 мг | 3.8% | 0.7% | 2662 г |
| Сера, S | 197.88 мг | 1000 мг | 19.8% | 3.6% | 505 г |
| Фосфор, P | 939.2 мг | 800 мг | 117.4% | 21.4% | 85 г |
| Хлор, Cl | 24.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.72 мг | 18 мг | 48.4% | 8.8% | 206 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.5% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 4.7% | 385 г |
| Литий, Li | 15.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.4542 мг | 2 мг | 172.7% | 31.4% | 58 г |
| Медь, Cu | 1390.67 мкг | 1000 мкг | 139.1% | 25.3% | 72 г |
| Молибден, Mo | 7.417 мкг | 70 мкг | 10.6% | 1.9% | 944 г |
| Никель, Ni | 57.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.567 мкг | 55 мкг | 53.8% | 9.8% | 186 г |
| Стронций, Sr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 13042 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 2.9% | 637 г |
| Цинк, Zn | 6.9767 мг | 12 мг | 58.1% | 10.6% | 172 г |
| Цирконий, Zr | 29.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.943 г | ~ | |||
| Валин | 1.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.626 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.957 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.899 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.334 г | ~ | |||
| Аланин | 1.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.302 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 1.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.678 г | ~ | |||
| Пролин | 1.071 г | ~ | |||
| Серин | 1.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 224.3% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 111.9% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.776 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.094 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.58 г | min 16.8 г | 63% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.478 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 131.9% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.551 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.977 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.465 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.439 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.223 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 549,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».