Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из зеленой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из зеленой фасоли

Масло подсолнечное с добавлением оливкового "Altero" 1 г
Фасоль (стручок) (Варка) 400 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 184 г
Сосиски, молочные 139 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из зеленой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1595 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 8.4% 1118 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 13.5% 700 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.9% 11526 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9% 1053 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.3% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.3 мкг 900 мкг 11.8% 11.2% 847 г
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 4.5% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 5.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 12.5% 759 г
Витамин В4, холин 66.99 мг 500 мг 13.4% 12.7% 746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.463 мг 5 мг 9.3% 8.8% 1080 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.2% 1538 г
Витамин В9, фолаты 22.755 мкг 400 мкг 5.7% 5.4% 1758 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 4.4% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 11.6 мг 90 мг 12.9% 12.2% 776 г
Витамин D, кальциферол 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 5.6% 1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 2.7% 3614 г
Витамин Н, биотин 5.391 мкг 50 мкг 10.8% 10.2% 927 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.3519 мг 20 мг 11.8% 11.2% 850 г
Макроэлементы
Калий, K 231.08 мг 2500 мг 9.2% 8.7% 1082 г
Кальций, Ca 60.51 мг 1000 мг 6.1% 5.8% 1653 г
Магний, Mg 22.08 мг 400 мг 5.5% 5.2% 1812 г
Натрий, Na 311.9 мг 1300 мг 24% 22.7% 417 г
Сера, S 69.67 мг 1000 мг 7% 6.6% 1435 г
Фосфор, P 108.8 мг 800 мг 13.6% 12.9% 735 г
Хлор, Cl 214.79 мг 2300 мг 9.3% 8.8% 1071 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.664 мг 18 мг 9.2% 8.7% 1082 г
Йод, I 5.34 мкг 150 мкг 3.6% 3.4% 2809 г
Кобальт, Co 2.712 мкг 10 мкг 27.1% 25.7% 369 г
Марганец, Mn 0.0085 мг 2 мг 0.4% 0.4% 23529 г
Медь, Cu 22.94 мкг 1000 мкг 2.3% 2.2% 4359 г
Молибден, Mo 1.92 мкг 70 мкг 2.7% 2.6% 3646 г
Селен, Se 8.46 мкг 55 мкг 15.4% 14.6% 650 г
Фтор, F 14.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27248 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2% 4673 г
Цинк, Zn 0.298 мг 12 мг 2.5% 2.4% 4027 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 162.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из зеленой фасоли составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов