| Морская капуста | 100 г |
| Морковь, красная | 400 г |
| Яблоки | 400 г |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 | 100 г |
| Чай | 500 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
| Треска | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 14.4% | 974 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.8% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 3.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.6 мкг | 900 мкг | 48.7% | 68.1% | 205 г |
| бета Каротин | 2.541 мг | 5 мг | 50.8% | 71% | 197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 24.6% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 2.48 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 20161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.111 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 9.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 9.5% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 1.579 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0866 мг | 20 мг | 20.4% | 28.5% | 489 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 860.95 мг | 2500 мг | 34.4% | 48.1% | 290 г |
| Кальций, Ca | 157.95 мг | 1000 мг | 15.8% | 22.1% | 633 г |
| Магний, Mg | 141.95 мг | 400 мг | 35.5% | 49.7% | 282 г |
| Натрий, Na | 90.05 мг | 1300 мг | 6.9% | 9.7% | 1444 г |
| Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3902 г |
| Фосфор, P | 269.5 мг | 800 мг | 33.7% | 47.1% | 297 г |
| Хлор, Cl | 29.37 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 23.179 мг | 18 мг | 128.8% | 180.1% | 78 г |
| Йод, I | 31.37 мкг | 150 мкг | 20.9% | 29.2% | 478 г |
| Кобальт, Co | 3.453 мкг | 10 мкг | 34.5% | 48.3% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Медь, Cu | 40.21 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.6% | 2487 г |
| Молибден, Mo | 2.211 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.5% | 3166 г |
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18644 г |
| Фтор, F | 2635.37 мкг | 4000 мкг | 65.9% | 92.2% | 152 г |
| Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 19.2% | 731 г |
| Цинк, Zn | 0.1811 мг | 12 мг | 1.5% | 2.1% | 6626 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 5 день составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».