| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Груша | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 13.2% | 1226 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.9% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20.9% | 769 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 9.6% | 1657 г |
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 8.5% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.028 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.4% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 19.7% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 5.8% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.101 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.5% | 4541 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 22.6% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4509 мг | 20 мг | 12.3% | 19.7% | 816 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.14 мг | 2500 мг | 11.4% | 18.3% | 880 г |
| Кальций, Ca | 43.85 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.1% | 2281 г |
| Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 9% | 1800 г |
| Магний, Mg | 28.32 мг | 400 мг | 7.1% | 11.4% | 1412 г |
| Натрий, Na | 15.04 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8644 г |
| Сера, S | 29.72 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3365 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 13.6% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 25.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 11.6% | 1384 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 4.965 мкг | 10 мкг | 49.7% | 79.8% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 8.2% | 1944 г |
| Медь, Cu | 93.06 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.9% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 5.42 мкг | 70 мкг | 7.7% | 12.4% | 1292 г |
| Селен, Se | 3.288 мкг | 55 мкг | 6% | 9.6% | 1673 г |
| Фтор, F | 12.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31226 г |
| Хром, Cr | 6.04 мкг | 50 мкг | 12.1% | 19.4% | 828 г |
| Цинк, Zn | 0.3956 мг | 12 мг | 3.3% | 5.3% | 3033 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 4 день составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».