| Подсолнечное масло | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 191 г |
| Отруби овсяные | 16 г |
| Семена льна | 18 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 36 г |
| Подсолнечник, семечки | 24 г |
| Мед пчелиный | 59 г |
| Соль Валетек | 1 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 96 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 23 г |
| Мюсли Запечённые с Бананом [Ого] | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 399.7 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 421 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.6% | 691 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Углеводы | 58.9 г | 219 г | 26.9% | 6.7% | 372 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.5% | 333 г |
| Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26430 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 0.7% | 3422 г |
| альфа Каротин | 0.252 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 0.8% | 3106 г |
| бета Криптоксантин | 0.667 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.375 мг | 1.5 мг | 25% | 6.3% | 400 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.5% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 27.49 мг | 500 мг | 5.5% | 1.4% | 1819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 3.1% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 3.1% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.844 мкг | 400 мкг | 7.7% | 1.9% | 1297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.746 мг | 15 мг | 18.3% | 4.6% | 546 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.579 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.594 мкг | 50 мкг | 15.2% | 3.8% | 658 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3075 мг | 20 мг | 16.5% | 4.1% | 605 г |
| Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 492.82 мг | 2500 мг | 19.7% | 4.9% | 507 г |
| Кальций, Ca | 78.07 мг | 1000 мг | 7.8% | 2% | 1281 г |
| Кремний, Si | 1.488 мг | 30 мг | 5% | 1.3% | 2016 г |
| Магний, Mg | 130.94 мг | 400 мг | 32.7% | 8.2% | 305 г |
| Натрий, Na | 77.29 мг | 1300 мг | 5.9% | 1.5% | 1682 г |
| Сера, S | 80.96 мг | 1000 мг | 8.1% | 2% | 1235 г |
| Фосфор, P | 292 мг | 800 мг | 36.5% | 9.1% | 274 г |
| Хлор, Cl | 126.08 мг | 2300 мг | 5.5% | 1.4% | 1824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.079 мг | 18 мг | 17.1% | 4.3% | 585 г |
| Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 1.7% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 6.2% | 406 г |
| Литий, Li | 0.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1625 мг | 2 мг | 108.1% | 27% | 92 г |
| Медь, Cu | 460.35 мкг | 1000 мкг | 46% | 11.5% | 217 г |
| Молибден, Mo | 1.617 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.6% | 4329 г |
| Никель, Ni | 11.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.885 мкг | 55 мкг | 28.9% | 7.2% | 346 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11862 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.3% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 2.2017 мг | 12 мг | 18.3% | 4.6% | 545 г |
| Цирконий, Zr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 22.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.729 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.373 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | min 16.8 г | 17.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.943 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.4% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.435 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола домашняя составляет 399,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».