| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 | 100 г |
| Грейпфрут | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Кефир, нежирный | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.2% | 1310 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.3% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.7% | 1382 г |
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 8.3% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 4907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.871 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.5% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.57 мг | 90 мг | 17.3% | 23.3% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 5040 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8513 мг | 20 мг | 14.3% | 19.2% | 701 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.47 мг | 2500 мг | 11.5% | 15.5% | 867 г |
| Кальций, Ca | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.9% | 2286 г |
| Магний, Mg | 41.11 мг | 400 мг | 10.3% | 13.9% | 973 г |
| Натрий, Na | 72.12 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.4% | 1803 г |
| Сера, S | 8.73 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11455 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 12.7% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 7.9% | 1693 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 46.7% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 2.7% | 5013 г |
| Медь, Cu | 45.14 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.1% | 2215 г |
| Молибден, Mo | 4.911 мкг | 70 мкг | 7% | 9.4% | 1425 г |
| Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11089 г |
| Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44793 г |
| Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 17.8% | 758 г |
| Цинк, Zn | 0.3869 мг | 12 мг | 3.2% | 4.3% | 3102 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 2 день составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».