Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с рыбой

Яйцо куриное (Жарка) 46 г
Овсяные хлопья 40 г
Кефир 1% Агромол 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 259.9 ккал 1684 ккал 15.4% 5.9% 648 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.2% 738 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 4.7% 824 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 4.3% 894 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 5.2% 741 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 0.9% 4163 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.2 мкг 900 мкг 10.1% 3.9% 987 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.244 мг 1.8 мг 13.6% 5.2% 738 г
Витамин В4, холин 99.67 мг 500 мг 19.9% 7.7% 502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.592 мг 5 мг 11.8% 4.5% 845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В12, кобаламин 0.287 мкг 3 мкг 9.6% 3.7% 1045 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 3.2% 1220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 0.6% 6757 г
Витамин Н, биотин 9.231 мкг 50 мкг 18.5% 7.1% 542 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7847 мг 20 мг 8.9% 3.4% 1121 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.44 мг 2500 мг 4.7% 1.8% 2147 г
Кальций, Ca 72.29 мг 1000 мг 7.2% 2.8% 1383 г
Магний, Mg 10.61 мг 400 мг 2.7% 1% 3770 г
Натрий, Na 73.42 мг 1300 мг 5.6% 2.2% 1771 г
Сера, S 81.32 мг 1000 мг 8.1% 3.1% 1230 г
Фосфор, P 113 мг 800 мг 14.1% 5.4% 708 г
Хлор, Cl 103.19 мг 2300 мг 4.5% 1.7% 2229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.2 мкг ~
Железо, Fe 1.017 мг 18 мг 5.7% 2.2% 1770 г
Йод, I 10.47 мкг 150 мкг 7% 2.7% 1433 г
Кобальт, Co 4.28 мкг 10 мкг 42.8% 16.5% 234 г
Марганец, Mn 0.0134 мг 2 мг 0.7% 0.3% 14925 г
Медь, Cu 37.44 мкг 1000 мкг 3.7% 1.4% 2671 г
Молибден, Mo 4.458 мкг 70 мкг 6.4% 2.5% 1570 г
Олово, Sn 6.36 мкг ~
Селен, Se 11.674 мкг 55 мкг 21.2% 8.2% 471 г
Стронций, Sr 7.2 мкг ~
Фтор, F 29.92 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13369 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 1.8% 2075 г
Цинк, Zn 0.6022 мг 12 мг 5% 1.9% 1993 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.351 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.281 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.799 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.307 г min 16.8 г 13.7% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.152 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.594 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.334 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.429 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с рыбой составляет 259,9 кКал.

  • Порция = 118 гр (306.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».