| Яйцо куриное | 130 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 35 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 14.3% | 475 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.9% | 762 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.5% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 106.16 мг | 500 мг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 8.7% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.273 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.4% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.27 мг | 90 мг | 20.3% | 13.8% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.2% | 1094 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 10.3% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 8.442 мкг | 50 мкг | 16.9% | 11.5% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 13.4% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9172 мг | 20 мг | 9.6% | 6.5% | 1043 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.76 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 106.68 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.3% | 937 г |
| Кремний, Si | 16.061 мг | 30 мг | 53.5% | 36.3% | 187 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2918 г |
| Натрий, Na | 185.11 мг | 1300 мг | 14.2% | 9.6% | 702 г |
| Сера, S | 100.01 мг | 1000 мг | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 11.4% | 595 г |
| Хлор, Cl | 87.82 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.6% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 4.985 мкг | 10 мкг | 49.9% | 33.8% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 2999 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 6.152 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1138 г |
| Никель, Ni | 4.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.927 мкг | 55 мкг | 25.3% | 17.2% | 395 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14425 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.9245 мг | 12 мг | 7.7% | 5.2% | 1298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 50.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.697 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.193 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.647 г | min 16.8 г | 21.7% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Утро составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».