Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи "геркулесовые с кунжутом" Юля (9,1%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи "геркулесовые с кунжутом" Юля (9,1%)

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Пшеничные отруби 20 г
Яйцо куриное 100 г
Кунжут 20 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи "геркулесовые с кунжутом" Юля (9,1%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.9 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 685 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 6.4% 633 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 7.6% 533 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 4.8% 849 г
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 12% 339 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 0.8% 5166 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.2 мкг 900 мкг 10.8% 4.4% 926 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.345 мг 1.5 мг 23% 9.4% 435 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 5.6% 726 г
Витамин В4, холин 116.19 мг 500 мг 23.2% 9.4% 430 г
Витамин В5, пантотеновая 1.116 мг 5 мг 22.3% 9.1% 448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 5.1% 800 г
Витамин В9, фолаты 24.254 мкг 400 мкг 6.1% 2.5% 1649 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 2.6% 1546 г
Витамин D, кальциферол 0.821 мкг 10 мкг 8.2% 3.3% 1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.769 мг 15 мг 11.8% 4.8% 848 г
Витамин Н, биотин 15.142 мкг 50 мкг 30.3% 12.3% 330 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.8955 мг 20 мг 24.5% 10% 409 г
Ниацин 1.526 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.49 мг 2500 мг 12.3% 5% 816 г
Кальций, Ca 161.96 мг 1000 мг 16.2% 6.6% 617 г
Кремний, Si 14.851 мг 30 мг 49.5% 20.1% 202 г
Магний, Mg 126.53 мг 400 мг 31.6% 12.9% 316 г
Натрий, Na 63.82 мг 1300 мг 4.9% 2% 2037 г
Сера, S 122.96 мг 1000 мг 12.3% 5% 813 г
Фосфор, P 318.7 мг 800 мг 39.8% 16.2% 251 г
Хлор, Cl 87.28 мг 2300 мг 3.8% 1.5% 2635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 4.08 мкг ~
Железо, Fe 4.515 мг 18 мг 25.1% 10.2% 399 г
Йод, I 10.23 мкг 150 мкг 6.8% 2.8% 1466 г
Кобальт, Co 5.746 мкг 10 мкг 57.5% 23.4% 174 г
Литий, Li 5.746 мкг ~
Марганец, Mn 2.4012 мг 2 мг 120.1% 48.8% 83 г
Медь, Cu 382.2 мкг 1000 мкг 38.2% 15.5% 262 г
Молибден, Mo 3.657 мкг 70 мкг 5.2% 2.1% 1914 г
Никель, Ni 14.179 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 30.597 мкг 55 мкг 55.6% 22.6% 180 г
Стронций, Sr 1.27 мкг ~
Титан, Ti 0.44 мкг ~
Фтор, F 56.19 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 7119 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 1.6% 2591 г
Цинк, Zn 2.8769 мг 12 мг 24% 9.8% 417 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.401 г ~
Аргинин* 0.743 г ~
Валин 0.589 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.768 г ~
Лизин 0.553 г ~
Метионин 0.251 г ~
Метионин + Цистеин 0.501 г ~
Треонин 0.445 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.532 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.948 г ~
Заменимые аминокислоты 0.961 г ~
Аланин 0.525 г ~
Аспарагиновая кислота 0.964 г ~
Глицин 0.686 г ~
Глутаминовая кислота 1.768 г ~
Пролин 0.474 г ~
Серин 0.63 г ~
Тирозин 0.419 г ~
Цистеин 0.251 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.672 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.567 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.515 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.112 г min 16.8 г 24.5% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.772 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.802 г от 11.2 до 20.6 г 25% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.724 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Оладьи "геркулесовые с кунжутом" Юля (9,1%) составляет 245,9 кКал.

  • Порция = 17 гр (41.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».