| Семга соленая | 85 г |
| Сыр Филадельфия [Kraft] | 40 г |
| Авокадо | 90 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.8% | 1134 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 14% | 549 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.4% | 909 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.854 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 7.6% | 1010 г |
| бета Криптоксантин | 6.829 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 12% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 11.6% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.003 мкг | 400 мкг | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 17.7% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.21 мг | 90 мг | 12.5% | 9.6% | 803 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 18% | 426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 7.7% | 1003 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 18.2% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0445 мг | 20 мг | 15.2% | 11.7% | 657 г |
| Ниацин | 1.664 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.72 мг | 2500 мг | 11% | 8.4% | 907 г |
| Кальций, Ca | 28.09 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3560 г |
| Кремний, Si | 2.797 мг | 30 мг | 9.3% | 7.1% | 1073 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 6.2% | 1239 г |
| Натрий, Na | 687.91 мг | 1300 мг | 52.9% | 40.6% | 189 г |
| Сера, S | 62.24 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 7.8% | 993 г |
| Хлор, Cl | 1053.32 мг | 2300 мг | 45.8% | 35.1% | 218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1746 г |
| Йод, I | 13.31 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.8% | 1127 г |
| Кобальт, Co | 6.721 мкг | 10 мкг | 67.2% | 51.6% | 149 г |
| Литий, Li | 13.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1549 г |
| Медь, Cu | 150.27 мкг | 1000 мкг | 15% | 11.5% | 665 г |
| Молибден, Mo | 4.092 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1711 г |
| Никель, Ni | 5.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.701 мкг | 55 мкг | 15.8% | 12.1% | 632 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.19 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3630 г |
| Хром, Cr | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 22.1% | 348 г |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.488 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.071 г | min 16.8 г | 24.2% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».