| Куриная грудка (филе) | 343 г |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] | 45 г |
| Сыр Российский [Белебеевский] | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 1 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 21.2% | 450 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3371 г |
| альфа Каротин | 0.325 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3472 г |
| бета Криптоксантин | 1.823 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.807 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 50.95 мг | 500 мг | 10.2% | 9.7% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 17.7% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 24% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.132 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.9% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8795 мг | 20 мг | 24.4% | 23.3% | 410 г |
| Ниацин | 6.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.12 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.1% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 7.29 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13717 г |
| Кремний, Si | 1.3 мг | 30 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Магний, Mg | 53.48 мг | 400 мг | 13.4% | 12.8% | 748 г |
| Натрий, Na | 40.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3185 г |
| Сера, S | 142.1 мг | 1000 мг | 14.2% | 13.5% | 704 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 13.5% | 702 г |
| Хлор, Cl | 60.02 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1816 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 6.872 мкг | 10 мкг | 68.7% | 65.6% | 146 г |
| Литий, Li | 6.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4292 г |
| Медь, Cu | 75.39 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.2% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 8.327 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.4% | 841 г |
| Никель, Ni | 2.816 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.211 мкг | 55 мкг | 25.8% | 24.6% | 387 г |
| Фтор, F | 84.82 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4716 г |
| Хром, Cr | 16.56 мкг | 50 мкг | 33.1% | 31.6% | 302 г |
| Цинк, Zn | 0.8527 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1407 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.817 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.226 г | ~ | |||
| Лизин | 1.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.687 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.805 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.045 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».