Мой здоровый рацион

Рецепт Сабджи: адыг.сыр, капуста, тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сабджи: адыг.сыр, капуста, тыква

адыгейский сыр Красногвардейский 149 г
Капуста белокочанная (Тушение) 230 г
Тыква (Тушение) 119 г
Подсолнечное масло 15 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сабджи: адыг.сыр, капуста, тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.1 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1734 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 7% 1462 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 13.6% 757 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.2% 8423 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.2% 1667 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.7% 2817 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.6 мкг 900 мкг 11.8% 12.2% 844 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.333 мг 5 мг 6.7% 6.9% 1502 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 6.2% 1667 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 1.1% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.563 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11226 г
Витамин C, аскорбиновая 8.36 мг 90 мг 9.3% 9.6% 1077 г
Витамин D, кальциферол 0.166 мкг 10 мкг 1.7% 1.8% 6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.338 мг 15 мг 8.9% 9.2% 1121 г
Витамин Н, биотин 0.079 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 63291 г
Витамин К, филлохинон 27.4 мкг 120 мкг 22.8% 23.5% 438 г
Витамин РР, НЭ 1.8738 мг 20 мг 9.4% 9.7% 1067 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.14 мг 2500 мг 6.3% 6.5% 1581 г
Кальций, Ca 159.42 мг 1000 мг 15.9% 16.4% 627 г
Кремний, Si 24.668 мг 30 мг 82.2% 84.7% 122 г
Магний, Mg 15.19 мг 400 мг 3.8% 3.9% 2633 г
Натрий, Na 127.77 мг 1300 мг 9.8% 10.1% 1017 г
Сера, S 67.48 мг 1000 мг 6.7% 6.9% 1482 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 14% 735 г
Хлор, Cl 18.1 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.7 мкг ~
Бор, B 75 мкг ~
Ванадий, V 16.74 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 2.6% 4027 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25862 г
Кобальт, Co 1.274 мкг 10 мкг 12.7% 13.1% 785 г
Марганец, Mn 0.0692 мг 2 мг 3.5% 3.6% 2890 г
Медь, Cu 62.45 мкг 1000 мкг 6.2% 6.4% 1601 г
Молибден, Mo 5.013 мкг 70 мкг 7.2% 7.4% 1396 г
Никель, Ni 6.238 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 0.14 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 39286 г
Фтор, F 54.4 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7353 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 4.4% 2304 г
Цинк, Zn 0.1954 мг 12 мг 1.6% 1.6% 6141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.346 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 35%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.017 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.621 г min 16.8 г 3.7% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.618 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.696 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.56 г ~

Энергетическая ценность Сабджи: адыг.сыр, капуста, тыква составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».