| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Перец жгучий красный (Жарка) | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
все пожарить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.3% | 1267 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 18.6% | 500 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 1.37 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 36496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 8.9% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.02 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 10.1% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4031 мг | 20 мг | 12% | 11.2% | 832 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.68 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.3% | 821 г |
| Кальций, Ca | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2927 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 49.5% | 188 г |
| Магний, Mg | 24.93 мг | 400 мг | 6.2% | 5.8% | 1604 г |
| Натрий, Na | 15.51 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8382 г |
| Сера, S | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 13.6% | 687 г |
| Хлор, Cl | 26.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 162 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.655 мг | 18 мг | 14.8% | 13.8% | 678 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.2% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 60.4% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.3459 мг | 2 мг | 17.3% | 16.1% | 578 г |
| Медь, Cu | 167 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 15.5% | 599 г |
| Молибден, Mo | 16.1 мкг | 70 мкг | 23% | 21.4% | 435 г |
| Селен, Se | 4.252 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7.2% | 1294 г |
| Фтор, F | 54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.6% | 969 г |
| Цинк, Zn | 0.7743 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1550 г |
Энергетическая ценность чечевица составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».