| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 450 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 12.3% | 609 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 107.32 мг | 500 мг | 21.5% | 16.2% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.416 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.4% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.58 мг | 90 мг | 15.1% | 11.4% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.2% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.648 мг | 15 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Витамин Н, биотин | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 13.6% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3898 мг | 20 мг | 11.9% | 9% | 837 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.91 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.4% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 99.97 мг | 1000 мг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Кремний, Si | 13.382 мг | 30 мг | 44.6% | 33.6% | 224 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Натрий, Na | 120.18 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.9% | 1082 г |
| Сера, S | 100.27 мг | 1000 мг | 10% | 7.5% | 997 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Хлор, Cl | 166.4 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.4% | 1382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1247 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.9% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 5.802 мкг | 10 мкг | 58% | 43.7% | 172 г |
| Литий, Li | 1.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2099 г |
| Медь, Cu | 84.08 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.3% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.3% | 1758 г |
| Никель, Ni | 1.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.47 мкг | 55 мкг | 24.5% | 18.4% | 408 г |
| Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14250 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.972 мг | 12 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.674 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.644 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | min 16.8 г | 19.3% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с яйцом составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».