| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 134 г |
| Кальмар (Варка) | 153 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 104 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.1% | 1169 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.9% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.9% | 860 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 10.3% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 56.5 мг | 500 мг | 11.3% | 14.6% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 9% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.542 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 14.6% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 6.7% | 1940 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.1% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 6.2% | 2066 г |
| Витамин Н, биотин | 3.499 мкг | 50 мкг | 7% | 9% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 33.4% | 386 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9491 мг | 20 мг | 9.7% | 12.5% | 1026 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.71 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.1% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2746 г |
| Кремний, Si | 15.905 мг | 30 мг | 53% | 68.3% | 189 г |
| Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 9.3% | 1383 г |
| Натрий, Na | 87.18 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.6% | 1491 г |
| Сера, S | 66.21 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1510 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 14.6% | 889 г |
| Хлор, Cl | 41.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 6.2% | 2064 г |
| Йод, I | 39.28 мкг | 150 мкг | 26.2% | 33.8% | 382 г |
| Кобальт, Co | 17.416 мкг | 10 мкг | 174.2% | 224.5% | 57 г |
| Литий, Li | 7.836 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 8.2% | 1555 г |
| Медь, Cu | 327.59 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 42.3% | 305 г |
| Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.5% | 1035 г |
| Никель, Ni | 2.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.182 мкг | 55 мкг | 24% | 30.9% | 417 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27720 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.6743 мг | 12 мг | 5.6% | 7.2% | 1780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».