| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Кальмар | 250 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.9% | 784 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.1% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 88.95 мг | 500 мг | 17.8% | 12.4% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.981 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 12.1% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.39 мг | 15 мг | 22.6% | 15.7% | 442 г |
| Витамин Н, биотин | 4.977 мкг | 50 мкг | 10% | 6.9% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2494 мг | 20 мг | 16.2% | 11.2% | 615 г |
| Ниацин | 1.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.86 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2276 г |
| Магний, Mg | 36.26 мг | 400 мг | 9.1% | 6.3% | 1103 г |
| Натрий, Na | 256.26 мг | 1300 мг | 19.7% | 13.7% | 507 г |
| Сера, S | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.8% | 1020 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 12.4% | 559 г |
| Хлор, Cl | 38.43 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1541 г |
| Йод, I | 96.39 мкг | 150 мкг | 64.3% | 44.6% | 156 г |
| Кобальт, Co | 31.427 мкг | 10 мкг | 314.3% | 218.1% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
| Медь, Cu | 488.01 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 33.9% | 205 г |
| Молибден, Mo | 7.576 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.5% | 924 г |
| Никель, Ni | 3.354 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.651 мкг | 55 мкг | 39.4% | 27.3% | 254 г |
| Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19861 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.9649 мг | 12 мг | 8% | 5.6% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 56.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | min 16.8 г | 14.6% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».